Kebugaran Jasmani : Pengertian, Komponen, Dan Bentuk Latihannya
A. Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani yaitu kemampuan tubuh untuk melaksanakan kiprah dan pekerjaan secara maksimal tanpa mengalami kelelahan dan bisa serta bisa melaksanakan acara selanjutnya.
Baca Juga
Baca Juga :
B. Komponen-Komponen Kebugaran Jasmani
1. Kebugaran Jasmani Yang Berhubungan Dengan Kesehatan
a. Daya tahan jantung paru (kardiorespirasi)
Daya tahan jantung paru yaitu kapasitas sistem jantung,paru dan pembuluh darahuntuk berfungsi secara optimal ketika melaksanakan acara sehari hari dalam waktu yang lama.
b. Kekuatan otot
Kekuatan otot yaitu tenaga,gaya atau tegangan yang sanggup dihasilkan oleh otot atau sekelompok otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimal.
c. Daya tahan otot
Daya tahan otot yaitu kapasitas sekelompok otot untuk melaksanakan kontraksi yang beruntun atau berulang ulang terhadap suatu beban sub maksimal dalam jangka waktu tertentu.
d. Fleksibilitas
Fleksibilitas adalah kemampuan tubuh untuk melaksanakan gerakan melalui ruang gerak sendi secara maksimal.
e. Komposisi tubuh
Komposisi tubuh adalah berat tubuh tanpa lemak yang terdiri dari masa otot,tulang dan organ organ tubuh.
2. Kebugaran Jasmani Yang Berhubungan Dengan Keterampilan
a. Kecepatan
Kecepatan (speed) yaitu kemampuan tubuh untuk melaksanakan gerakan dalam waktu sesingkat singkatnya
b. Power
Daya ledak (power) yaitu kemampuan tubuh yang memungkinkan otot atau sekelompok alat untuk bekerja secara maksimal.
c. Keseimbangan
Keseimbangan (balance) yaitu kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi atau perilaku tubuh secara sempurna pada ketika melaksanakan gerakan.
d. Kelincahan
Kelincahan (agility) yaitu kemampuan tubuh tubuh untuk mengubah arah secara sempurna tanpa adanya gangguan keseimbangan atau kehilangan keseimbangan.
e. Koordinasi
Koordinasi adalah kemampuan tubuh untuk melaksanakan gerakan secara tepat, cermat, dan efesien.
f. Kecepatan reaksi
Kecepatan reaksi yaitu waktu yang dibutuhkan untuk memperlihatkan respon kinetik sesudah mendapatkan perintah atau rangsangan.
C. Bentuk-Bentuk Latihan Pengembangan Kebugaran Jasmani
1. Latihan Kekuatan Otot
a. Latihan kekuatan otot lengan
1) Push-up
Push up yaitu latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot lengan.
2) Pull up
Pull up yaitu latihan untuk pengembangan kekuatan dan daya tahan otot bahu.
Cara melakukannya:
· Berbaring pada punggung diatas bangku, beban dipegang dengan lengan lurus sehingga lengan sedikit lebih rendah dari ketinggian bangku.
· Angkat beban keats sapai lengan tengah tegak lurus dengan badan.
· Latihan ini sanggup juga dilakukan dengan bengkok pada siku
· Otot-otot yang terlati: trutama otot-otot dada, latisimus, dorsi, teres mayor, pectoralis mayor, rhomboids triceps,coracobrachialis, biceps pecahan atas.
3) Latihan beban triceps stretch
Cara melakukannya:
· Beban dipegang di belakang leher,kedua siku yang bengkok berada erat di damping telinga
· Angkatlah beban dengan meluruskan lengan
· Selama latihan siku supaya tetap berada erat pendengaran dan tidak bergerak kedepan.
· Cara memegang besi yaitu dengan pegangan supinasi (telapak tangan menghadap kebawah)
· Otot-otot yang terlatih: terutama untuk otot triceps.
b. Latihan kekuatan otot perut (sit-up)
Latihan yang tujuannya untuk menguatkan otot perut
Cara melakukannya :
· Mula-mula tidur terlentang, kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan ditekukkan di belakang kepala.
· Kemudian tubuh diangkat ke atas, hingga dalam posisi duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala.
· Gerakan ini dilakukan sebanyak-banyaknya (15-30 detik)
c. Latihan kekuatan otot tungkai
1) Squat jump
Squat jump yaitu salah satu gerakan yang sanggup mengkremasi kalori dengan cepat serta membentuk tubuh. Caranya pun mudah. Hampir semua orang niscaya sudah tahu cara squat jump.
Cara melakukannya yaitu sebagai berikut :
· Untuk melaksanakan gerakan yang juga dikenal dengan lompat kodok itu, pastikan kedua kaki terbuka lebar. Jarak telapak kaki satu dan yang lain kira-kira 20-30 cm.
· Mulailah melompat dari posisi jongkok. Gunakan kedua kaki sebagai tumpuan. Lalu hentakkan kuat-kuat.
· Saat mendarat, mendaratlah dengan kaki ditekuk. Buat gerakan bouncing ibarat per.
· Yang harus diingat gunakan seluruh telapak kaki untuk tumpuan. Jangan gunakan ibu jari saja, lantaran bisa berakibat cedera pada kaki atau punggung Anda.
2) Half squat
Latihan beban dengan squat merupakan latihan yang sangat baik terutama terutama otot-otot dari paha, pinggul dan pantat, serta memperkuat tulang, ligamen dan penyisipan dari tendon di seluruh tubuh pecahan bawah.
Cara melaksanakan gerakan:
Meletakkan beban di atas pundak di belakang kepala, kemudian lutut dibengkokkan, tetapi pantat jangan hingga menyentuh tumit (half squats).
3) Heel raise
Cara melakukannya:
· Beban diletakkan dipundak, kemudian angkat tumiy setinggi mungkin
· Untuk memperlihatkan ruang gerak yang lebih jauh untuk pergelangan kaki, ujung-ujung kaki diletakkan disuatu ketinggian kira-kira 3 cm tingginya.
· Otot-otot yangv terlatih : gastrocnemius, soleus yaitu trutama otot-otot betis
d. Latihan kekuatan otot punggung (back lift)
Latihan untuk menguatkan otot punggung dan otot perut.
Cara melakukannya :
· Mula-mula tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala.
· Kemudian angkatlah tubuh dengan dada tidak menyentuh ke lantai.
· Posisi kaki tetap masih menyentuh pada lantai biar kedua kaki tidak bergerak.
· Pergelangan kaki bisa dipegang oleh teman dan sanggup pula tidak dipegang.
· Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15-30 detik
Sumber :
penaagakmacet.blogspot.com/search?q=9-penyakit-yang-disebabkan-oleh-bakteri
http://programsma.blogspot.co.id/p/penjas-xi.html
https://kakakagus.wordpress.com/2013/12/19/latihan-kekuatan-dan-daya-tahan-tubuh/
https://pixabay.com/en/active-athletic-exercise-female-84646/
Sumber http://ikhtisarmateri.blogspot.com
0 Response to "Kebugaran Jasmani : Pengertian, Komponen, Dan Bentuk Latihannya"
Posting Komentar